الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب عربية وعالمية
- بطولات
- أخبار الأندية العربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- غاليري
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT07:13:02
آخر تحديث GMT07:13:02
تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديك
تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديك
القاهرة - الجزائر اليوم
إذا كنت تعانين من اضطرابات أو صعوبة في النوم نتيجة الإرهاق الذي يلازمك خلال فترة النهار، فإنَّ بعض التمارين قد تفيد في تحسين نوعية النوم لديك. تعرفي في ما يأتي إلى أحد هذه التمارين، وهو "التنفس المربع" :
يعدُّ هذا التمرين واحداً من تمارين اليوغا التي تساعد على الاسترخاء وتنظيم ضربات القلب وتهدئة الجسم، مما يساعد على تعزيز إمكانية النوم. اتبعي الخطوات الآتية:
1- استلقي واغمضي عينيك. خذي نفساً عميقاً بوساطة الأنف فقط، والفم مغلق، ثم أخرجي النفس ببطء بتفريغ رئتيك، ثم ابدئي السلسلة الآتية من التمرين.
2- تنفسي على 3 فترات (3 ثوان) وتخيّلي أنك ترسمين الجانب الأول من المربع.
3- احبسي النفس لمدة 3 أو 4 ثوان وأنت ترسمين الجانب الثاني من المربع.
4- أخرجي النفس على فترة 3 ثوان وأنت ترسمين الجانب الثالث من المربع.
5- دعي الرئتين تستريحان لمدة 3 ثوان وأنت ترسمين الجانب الأخير من المربع.
وبعد الانتهاء من التمرين ستشعرين بالراحة التامّة وستنعمين بنوم هانىء
قد يهمك ايضا:
- الأحد ,18 إبريل / نيسان GMT 22:46 2021 الخلافات الزوجية والمتزايد مع زوجكِ يؤدي إلى إكسابك وزنًا زائدًا
GMT 22:56 2021 الأحد ,18 إبريل / نيسان
علاج المسامات الواسعة بماسك منزليGMT 22:48 2021 الأحد ,18 إبريل / نيسان
منافع تقشير الوجه حياة جديدة لبشرتكGMT 22:46 2021 الأحد ,18 إبريل / نيسان
الخلافات الزوجية والمتزايد مع زوجكِ يؤدي إلى إكسابك وزنًا زائدًاGMT 22:42 2021 الخميس ,15 إبريل / نيسان
أسباب تقلبات الحياة الزوجية بين الزوجينGMT 22:38 2021 الخميس ,15 إبريل / نيسان
مجموعة من النصائح للتعامل مع الزوج قليل الكلامالتجارة الجزائرية تمنح الضوء الأخضر لتصدير النفايات الحديدية
الجزائر - الجزائر اليوم
أعلنت وزارة التجارة عن تحرير تصدير منتجات رسكلة النفايات و المنتوجات التامة الصنع والمصنعة من النفايات وفق أطر محددة. وأعلمت الوزارة، الخميس، في بيان لها المتعاملين الاقتصاديين الناشطين في مجال جمع، تحويل و رسكل...المزيدرسالة مؤثرة من دنيا سمير غانم إلى والدتها الراحلة دلال عبد العزيز
القاهرة - الجزائر اليوم
تحدثت الفنانة المصرية دنيا سمير غانم للمرة الأولى عن والدتها الفنانة دلال عبدالعزيز التي رحلت عن عالمنا السبت الماضي، بعد صراع مع مضاعفات فيروس كورونا. وقالت دنيا سمير غانم في منشور لها على إنستغرام "ماعنديش حاج...المزيد«غوغل» يعتمد تقنية جديدة تحذرك من نتائج البحث «غير الموثوق بها»
نيويورك - الجزائر اليوم
كشفت تقارير صحافية عالمية أن محرك البحث الشهير «غوغل» سيعتمد تقنية جديدة تحذر مستخدميه إذا كانت نتائج البحث الخاصة بهم أتت من «مصادر غير موثوق بها».وأوضح موقع «جي إس إم آرينا» التقني أن تلك الميزة ا...المزيدعلماء الآثار يكشفون أول ثورة تكنولوجية في تاريخ البشرية
أمستردام - الجزائر اليوم
قال باحثون في جامعة ليدن وجامعة أيندهوفن للتكنولوجيا في هولندا، إن الثورة الثقافية الأولى في تاريخ البشرية حدثت منذ نحو 400 ألف عام.وأكد الباحثون أن الثورة الأولى بدأت عندما بدأ أسلاف الإنسان بإشعال النار بوتيرة سر�...المزيدGMT 18:23 2021 السبت ,02 كانون الثاني / يناير
يحالفك الحظ في الايام الأولى من الشهر
GMT 00:41 2017 الأربعاء ,07 حزيران / يونيو
زوجة الأمير فريدريك تلتقي ببريجيت ترونيو في باريس
GMT 10:56 2015 الثلاثاء ,14 إبريل / نيسان
أفضل وألذ وجبات "منتصف الصباح" الغذائية الشهية والمليئة بالمكونات العالمية
GMT 16:59 2018 الأحد ,25 تشرين الثاني / نوفمبر
اتحاد لجان المرأة الفلسطينية يُؤكّد مواصلة النضال للتخلّص مِن العنف ضد النساء
GMT 02:10 2018 الأربعاء ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
"واتس آب" تُطلق ميزة جديدة بشأن المحادثات سرية في الدردشة
GMT 04:20 2018 الثلاثاء ,03 تموز / يوليو
عباءات سوداء فخمة لسهرات الصيف لموسم 2018
GMT 23:38 2018 الثلاثاء ,20 شباط / فبراير
سعر الريال السعودي مقابل ليرة لبنانية الأربعاء
GMT 12:42 2014 الأربعاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر
الفنانة لورا أبو أسعد في دور "نوران" في مسلسل على "زي ألوان"
GMT 03:30 2017 الخميس ,17 آب / أغسطس
صور مذهلة للاعبة سيرينا ويليامز تظهر تطورات حملها
GMT 11:07 2020 السبت ,19 كانون الأول / ديسمبر
افضل كريم لاروش بوزيه للبشرة المختلطة لاطلالة بلا شوائب
GMT 05:45 2019 الإثنين ,11 شباط / فبراير
تعرف على سعر الريال السعودي مقابل الجنيه السوداني الاثنين
GMT 12:46 2018 الجمعة ,07 كانون الأول / ديسمبر
بوكا جونيورز يشكر الاتحاد الإسباني على "حسن ضيافته"
GMT 18:33 2018 الأحد ,02 أيلول / سبتمبر
سميرة سعيد تطرح فيديو كليب أغنية "سوبرمان"
GMT 13:45 2018 السبت ,25 آب / أغسطس
براد بيت يُحذِّر زوج انجلينا جولى الجديد وينصحه بالابتعاد عن أطفاله
GMT 10:49 2018 الثلاثاء ,22 أيار / مايو
طريقة تحضير الزبادي في المنزل
GMT 10:34 2018 السبت ,31 آذار/ مارس
أفضل تمارين اللياقة البدنية للحصول على جسم رشيق
GMT 18:09 2018 الأربعاء ,07 شباط / فبراير
النيابة تعاين جثة طالب عُـثِر عليه مشنوقًا داخل المدينة الجامعية
GMT 06:03 2017 الأحد ,24 أيلول / سبتمبر
وكيل إمارة منطقة حائل المساعد يرعى حفل المنطقة بمناسبة اليوم الوطني
GMT 01:08 2016 السبت ,10 أيلول / سبتمبر
ملجأ يتحول إلى منزل فاخر ومتكامل ويحتوي على خمس غرف نوم وسقف زجاجي
GMT 02:49 2016 السبت ,14 أيار / مايو
اليسا عازار تأمل أن تصبح أصغر استرالية تتسلق جبال ايفرست
GMT 23:20 2016 الأحد ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
في ظاهرة لن تتكرر إلا بعد 18 عاماً بدر البدور في السماء الليلة
GMT 21:50 2017 الإثنين ,21 آب / أغسطس
شهرة الفنانة اللبنانية نادين نجيم تصل إلى كوريا الجنوبية
GMT 02:49 2017 الخميس ,13 إبريل / نيسان
آسيا بولهبال تبدع في تصميم إكسسوارات من قشور الحمضيات
GMT 07:24 2017 الأحد ,16 إبريل / نيسان
طليقة أحمد الفيشاوي وابنته لينا في شوارع باريس
GMT 02:32 2017 الثلاثاء ,04 تموز / يوليو
551 شاذًا جنسيًا جزائريًا طلبوا اللجوء إلى فرنسا في 2016
GMT 06:08 2017 الجمعة ,03 آذار/ مارس
كيندال جينر تتألق في ثوب قصير من جلد الثعبان
GMT 06:16 2017 الثلاثاء ,13 حزيران / يونيو
النيجيري "معروف يوسف" لاعب نادي الزمالك يصل القاهرة
GMT 00:54 2017 الجمعة ,21 إبريل / نيسان
شيرين كنعان تضيف لمستها الخاصّة إلى فن الكروشيه
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك