تمارين للتخلص من الاكتئاب خلال فترة الحمل
آخر تحديث GMT07:13:02
 الجزائر اليوم -
مسؤول جمهوري كبير يعتبر أن سياسة بايدن "المتهوّرة" في أفغانستان تؤدّي إلى "كارثة هائلة ومتوقّعة ويمكن تفاديها" مسؤول عسكري أميركي يتوقع أن تعزل حركة طالبان كابول خلال 30 يوماً وإمكانية السيطرة عليها خلال 90 يوماً ارتفاع حصلية ضحايا حرائق الغابات في الجزائر إلى 65 بينهم 28 عسكريًّا مئات من عناصر قوات الأمن الأفغانية استسلموا لطالبان قرب قندوز وصول وزير الخارجية الإسرائيلي يائير لابيد إلى المغرب وزير الداخلية الجزائري يؤكد أن الدولة ستتكفل بأضرار الحرائق وأولويتنا حماية المواطنين محافظ الغابات لولاية تيزي وزو في الجزائر يؤكد أن الحرائق التي اندلعت سببها عمل إجرامي وزير الداخلية الجزائري يعلن عن اندلاع 50 حريقا في نفس التوقيت من المستحيلات وسنباشر التحقيقات وزارة الدفاع الجزائرية تعلن عن وفاة 18 عسكريا خلال عملية إخماد الحرائق التي اندلعت بولايتي تيزي وزو وبجاية الحكومة الجزائرية تعلن ارتفاع عدد ضحايا حرائق الغابات إلى 42 شخصا بينهم 25 عسكريا
أخر الأخبار

تمارين للتخلص من الاكتئاب خلال فترة الحمل

 الجزائر اليوم -

 الجزائر اليوم - تمارين للتخلص من الاكتئاب خلال فترة الحمل

القاهرة - وكالات

فترة الحمل من أهم الفترات التى تمر بحياة المراة، فهى تلقى بأعباء كثيرة على المرأة الحامل وتفقدها الكثير من لياقتها، ولكن تظل الرياضة هى المتنفس الوحيد لإخراجها من حالة التوتر والاكتئاب الذى ينتابها خلال فترة الحمل نتيجة لتغير الهرمونات، فليس هناك أفضل من الرياضة لتبقى الحامل بصحة جيدة وسعادة 1. تمرين شد وارخاء الظهر - وضع اليدين والركبتين على الأرض. - إرخاء الظهر بشكل طبيعى دون أن تتركى عمودك الفقرى ينحنى. - بقاء الرأس فى وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقرى. - ثنى الظهر لأعلى كالسنام وضم البطن والردفين، وترك الرأس تتدلى إلى آخر مدى لها. - إرخاء الظهر بالتدريج ثم رفع الرأس للوضع الأصلى. - يكرر التمرين من 3 إلى 4 مرات يوميا. 2. تمرين لعضلات الآلية والحوض - إرخاء الزراعين وجعلهما للخلف. - رفع الصدر والضلوع. - الحفاظ على استقامة الظهر. - شد عضلات البطن. - تركيز الحمل على الأرداف. - ثنى الركبتين قليلا. - الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضهما قليلا. 3. تمرين لتورم القدمين أثناء الحمل - الاستلقاء على الظهر على الأرض. - الاستعانة بكرسى لرفع القدمين عليه بحيث تكون الساق فى وضع مستقيم فوق مقعدة الكرسى. - تدعيم الظهر والرأس بالوسادة. - تكرار التمرين كلما شعرت الحامل بالتعب فى الكاحل والقدمين. 4. تمرين التنفس والاسترخاء - شد عضلات الجسم بأكملها ثم ارخاؤها بحيث يصبح الجسم ثقيلا. - أخذ شهيق وزفير غير عميق. - ثم أخذ شهيق عميق يصل إلى داخل الرئة، ثم إخراج الشهيق ببطء وبغير قوة. - تكرار التمرين عدة مرات لأنه يساعد فى تسهيل عملية الولادة.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين للتخلص من الاكتئاب خلال فترة الحمل تمارين للتخلص من الاكتئاب خلال فترة الحمل



GMT 11:20 2021 الجمعة ,13 آب / أغسطس

موديلات متنوعة من أحذية الشاطئ هذا الصيف
 الجزائر اليوم - موديلات متنوعة من أحذية الشاطئ هذا الصيف

GMT 13:28 2020 السبت ,02 أيار / مايو

يبشّر هذا اليوم بفترة مليئة بالمستجدات

GMT 10:51 2018 الإثنين ,31 كانون الأول / ديسمبر

حبس دوللي شاهين لتهربها من دفع 200 ألف جنيه ضرائب

GMT 10:37 2014 السبت ,09 آب / أغسطس

12309 شخص مريض بالسرطان في السعودية

GMT 20:52 2018 الإثنين ,01 تشرين الأول / أكتوبر

جرايلينغ يُعلن مَوعد انطلاق "سيارات بدون سائق" في بريطانيا

GMT 02:19 2017 الأحد ,22 كانون الثاني / يناير

وفاة 85% من الحيوانات الضخمة في أستراليا بسبب البشر
 
Algeriatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

algeriatoday algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
algeria, algeria, algeria