برنامج تدريب رياضي من 5 أيام لجسم مثالي
آخر تحديث GMT07:13:02
 الجزائر اليوم -
مسؤول جمهوري كبير يعتبر أن سياسة بايدن "المتهوّرة" في أفغانستان تؤدّي إلى "كارثة هائلة ومتوقّعة ويمكن تفاديها" مسؤول عسكري أميركي يتوقع أن تعزل حركة طالبان كابول خلال 30 يوماً وإمكانية السيطرة عليها خلال 90 يوماً ارتفاع حصلية ضحايا حرائق الغابات في الجزائر إلى 65 بينهم 28 عسكريًّا مئات من عناصر قوات الأمن الأفغانية استسلموا لطالبان قرب قندوز وصول وزير الخارجية الإسرائيلي يائير لابيد إلى المغرب وزير الداخلية الجزائري يؤكد أن الدولة ستتكفل بأضرار الحرائق وأولويتنا حماية المواطنين محافظ الغابات لولاية تيزي وزو في الجزائر يؤكد أن الحرائق التي اندلعت سببها عمل إجرامي وزير الداخلية الجزائري يعلن عن اندلاع 50 حريقا في نفس التوقيت من المستحيلات وسنباشر التحقيقات وزارة الدفاع الجزائرية تعلن عن وفاة 18 عسكريا خلال عملية إخماد الحرائق التي اندلعت بولايتي تيزي وزو وبجاية الحكومة الجزائرية تعلن ارتفاع عدد ضحايا حرائق الغابات إلى 42 شخصا بينهم 25 عسكريا
أخر الأخبار

برنامج تدريب رياضي من 5 أيام لجسم مثالي

 الجزائر اليوم -

 الجزائر اليوم - برنامج تدريب رياضي من 5 أيام لجسم مثالي

القاهرة – العرب اليوم

يختلف التدريب الرياضي بين الرجل والمرأة وفقاً للوزن والقوة الجسدية التي يتسم بها كلّ منهما. ورغم أنّ الأدوات الرياضية هي مشتركة بين الجنسين إلاّ أن مدّة ممارسة الرياضة ومعدّل السرعة يتفاوت وفقاً للقدرات البدنية.
لكن كيف توظفين أيامك الخمس أسبوعياً لتحصلي على جسم صحيّ خالٍ من المشاكل؟

"حياتك" تمدّك بجدول رياضي أسبوعي، اتبعيه وحافظي على رشاقتك:

اليوم الأوّل


يشمل هذا اليوم فترة تحمية ضرورية تتراوح بين 8 و12 دقيقة حيث تمدّين جسمك بالطاقة الضرورية، خصوصاً أن الخبراء العالميين يوصون بأهمية التحمية عند ممارسة التمارين الرياضية لرفع درجة الحرارة في الجسم وإبعاد شبح الإصابات عن جسمك. بعد ذلك، ابدئي بالرياضة لفترة تتراوح بين 20 و40 دقيقة حفاظاً على ليونة عضلات جسمك.

اليوم الثاني

ارفعي من مدة التمارين الرياضية الى نحو 50 دقيقة في اليوم الثاني شرط أن تقسّميها الى أجزاء عدة أي 10 دقائق للتحمية، بعدها مارسي رياضة المشي لمدة 10 دقائق ثم جولي على الدراجة الهوائي لمدة 15 دقيقة ويمكنك ممارسة بعض الحركات التي تفيد مناطق الصدر والأرداف في الوقت المتبقي.

اليوم الثالث

قد تشعرين ببعض إشارات التعب في اليوم الثالث بسبب المواظبة على ممارسة الرياضة، ما يتطلب منك رفع مستوى التحمية الى 15 دقيقة تقريباً، ثم القيام بالهرولة لمدة دقيقتين وبعدها مارسي المشي السريع نحو 30 دقيقة متتالية.

اليوم الرابع

انطلقي بممارسة الرياضة مع التحمية لمدة 12 دقيقة، فهذا سيريح ساقيك ويجعل عضلات أكثر مرونة. بعدها، قومي بممارسة النشاط الرياضي الذي ترغبين به كالمشي أو الرقص أو الهرولة أو حتى ركوب الدراجة أو تسلق الحبال لمدة قد تصل الى 60 دقيقة فقط.

اليوم الخامس

لا تستسلمي مهما شعرت بالتعب فهذا طبيعيّ. لكن يمكنك في اليوم الخامس وبعد أسبوع مشحون بالإرهاق، أن تمارسي الرياضة لمدة 20 دقيقة فقط فهذا سيساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية كما يمدّ جسمك بالصحة إذ ينشط الأوعية الدموية.
التنفس مفتاح الصحّة

غالباً ما نركّز أثناء الرياضة على المجهود الذي نبذله متجاهلين أهمية التنفس مع أنّه الأهم، فهو يؤثّر مباشرةً على قوّة تحمّلنا وقدرتنا على الاستمرار، لذا إذا شعرت أن دقّات قلبك تزداد، فذلك لأنّك ببساطة لا تتنفّسين كما يجب. أبقي تنفّسك طبيعياً قدر الإمكان، لا تبدئي الرياضة مباشرة بوتيرة سريعة، فبذلك تستهلكين تنفسّك كلّه بعد بضع دقائق. ابدئي بالتحمية، تنفّسي بشكلٍ طبيعي جداً وصعّدي الوتيرة شيئاً فشيئاً.

إشارة الى أن التدخين يؤثر سلباً على قوّتك خلال التمارين الرياضية، كما ينصح الخبراء بأهمية الابتعاد عن الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارستك للرياضة، وهي عادة شائعة جداً، لأنّك حينها لا تكونين قادرة على الاستماع إلى جسمك والتقاط تقلّباته ورسائله أثناء ممارستك للرياضة.

هذه هي بعض النصائح التي ستساعدك على التمتع بجسم صحيّ وسليم، اعتمديها وشاركينا خبرتك من خلال "حياتك".

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

برنامج تدريب رياضي من 5 أيام لجسم مثالي برنامج تدريب رياضي من 5 أيام لجسم مثالي



GMT 11:20 2021 الجمعة ,13 آب / أغسطس

موديلات متنوعة من أحذية الشاطئ هذا الصيف
 الجزائر اليوم - موديلات متنوعة من أحذية الشاطئ هذا الصيف

GMT 16:38 2021 السبت ,02 كانون الثاني / يناير

تتيح أمامك بداية السنة اجواء ايجابية

GMT 11:06 2017 الخميس ,14 أيلول / سبتمبر

100 شركة سيارات تشارك في معرض فرانكفورت 2017

GMT 02:22 2017 الأحد ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

سيارة شيفروليه بولت الكهربائية تتفوق على تسلا

GMT 02:40 2017 الإثنين ,02 تشرين الأول / أكتوبر

سامح حسين يؤكّد أنه سعيد بنجاح فيلمه "بث مباشر"

GMT 03:08 2015 الأربعاء ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

جمعيات حقوق الحيوان تؤكد أن نصف قرود العالم مهددة بالانقراض

GMT 08:05 2019 الإثنين ,07 كانون الثاني / يناير

سيدة تطلب الخلع من زوجها في مدينة نصر بسبب "البخل"

GMT 14:26 2018 الأربعاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

منتخب مصر لليد يغادر إلى لاتفيا في آخر محطاته قبل المونديال

GMT 23:10 2018 الأحد ,28 تشرين الأول / أكتوبر

تسلا تطرح نماذج رخيصة من سياراتها الكهربائية
 
Algeriatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

algeriatoday algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
algeria, algeria, algeria