استرجعي وتيرة طاقتك في 4 خطوات
آخر تحديث GMT07:13:02
 الجزائر اليوم -
مسؤول جمهوري كبير يعتبر أن سياسة بايدن "المتهوّرة" في أفغانستان تؤدّي إلى "كارثة هائلة ومتوقّعة ويمكن تفاديها" مسؤول عسكري أميركي يتوقع أن تعزل حركة طالبان كابول خلال 30 يوماً وإمكانية السيطرة عليها خلال 90 يوماً ارتفاع حصلية ضحايا حرائق الغابات في الجزائر إلى 65 بينهم 28 عسكريًّا مئات من عناصر قوات الأمن الأفغانية استسلموا لطالبان قرب قندوز وصول وزير الخارجية الإسرائيلي يائير لابيد إلى المغرب وزير الداخلية الجزائري يؤكد أن الدولة ستتكفل بأضرار الحرائق وأولويتنا حماية المواطنين محافظ الغابات لولاية تيزي وزو في الجزائر يؤكد أن الحرائق التي اندلعت سببها عمل إجرامي وزير الداخلية الجزائري يعلن عن اندلاع 50 حريقا في نفس التوقيت من المستحيلات وسنباشر التحقيقات وزارة الدفاع الجزائرية تعلن عن وفاة 18 عسكريا خلال عملية إخماد الحرائق التي اندلعت بولايتي تيزي وزو وبجاية الحكومة الجزائرية تعلن ارتفاع عدد ضحايا حرائق الغابات إلى 42 شخصا بينهم 25 عسكريا
أخر الأخبار

استرجعي وتيرة طاقتك في 4 خطوات

 الجزائر اليوم -

 الجزائر اليوم - استرجعي وتيرة طاقتك في 4 خطوات

القاهرة – العرب اليوم

انتهت العطلة بكلّ ما فيها من محاسن وحان وقت العودة إلى العمل! النّوم، الأكل، التحكّم بالضّغط، حان الوقت لتغيير عاداتك واسترجاع وتيرة نشاطك. في ما يلي 4 خطوات اتّبعيها يوميّا لتجابهي صعوبة العودة إلى العمل.
احترمي أوقات نومك!

يحتلّ النّوم ثلث وقتنا وهو وظيفة ضروريّة تساعد جسمنا على التجدّد واسترجاع طاقته. لذلك من الضّروريّ أن لا نهمله. خلال العطلة عادة ما نكتفي بساعات نوم قليلة فيتراكم تعب الدّماغ ويتراجع آداؤنا... لاسترجاع طاقتنا يجب أن نحترم الوقت الكافي للنّوم. حدّدي أوقاتا منتظّمة للنّوم والإستيقاظ ولا تنسي أنّه من المهمّ جدّا أن يكون عشاؤك خفيفا حتّى لا يزعجك ذلك أثناء النّوم كما من المنصوح به ألا تستهلكي أيّ نوع من المنبّهات واحرصي على أن يكون جوّ غرفتك مناسبا لنوم هادئ ومريح.

كلي أطعمة بسيطة ومتنوّعة

من الضّروريّ الآن أن تحرصي على تطبيق نظام غذائيّ صحّي بعدما سمحت لنفسك ببعض التّغييرات من حين لآخر أثناء العطلة. اتّباع نظام غذائيّ بسيط، متنوّع ومتوازن هو المفتاح للحفاظ على صحّة جيّدة. أكثري من الخضر والغلال واجمعي بينها وبين الأطعمة البروتينيّة كالسّمك واللّحم والبيض ولا تنسي الحبوب والنشويّات. من المهمّ جدّا أن تتناولي 3 وجبات في اليوم طبقا لأوقات منتظمة.
أتيحي لنفسك فرصا للتّدليك

خلال العطلة تنعمين بالرّاحة والهدوء ولكن عندما يحين وقت العودة تتوالى الضّغوطات. تدليك الظّهر من حين إلى آخر سوف يساعدك على الإسترخاء وتنشيط عضلاتك. لهذا ينصح بالتّدليك الذي سوف يساعدك على أن تكون طاقتك جاهزة في الموعد!
 مارسي الرّياضة لتشعري بتحسّن

ينصح بأن تمارسي نشاطا رياضيّا لمدّة 30 دقيقة يوميّا. القيام بنفس الحركات يوميّا يمكّن من الحصول على نتائج أسرع. كما يمكن أن تمدّدي تدريجيّا في مدّة نشاطك. لا تساعد الرّياضة على تقوية العضلات فحسب بل تساهم أيضا في مقاومة التوتّر، القلق والإكتئاب. كما أنّها تدعم الثّقة بالنّفس وتساعد على النّوم بشكل أفضل.

والآن وقد عرفت الخطوات اللاّزمة لن تجدي مبرّرا للتّراخي في آداء واجبك!

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

استرجعي وتيرة طاقتك في 4 خطوات استرجعي وتيرة طاقتك في 4 خطوات



GMT 11:20 2021 الجمعة ,13 آب / أغسطس

موديلات متنوعة من أحذية الشاطئ هذا الصيف
 الجزائر اليوم - موديلات متنوعة من أحذية الشاطئ هذا الصيف

GMT 16:38 2021 السبت ,02 كانون الثاني / يناير

تتيح أمامك بداية السنة اجواء ايجابية

GMT 11:06 2017 الخميس ,14 أيلول / سبتمبر

100 شركة سيارات تشارك في معرض فرانكفورت 2017

GMT 02:22 2017 الأحد ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

سيارة شيفروليه بولت الكهربائية تتفوق على تسلا

GMT 02:40 2017 الإثنين ,02 تشرين الأول / أكتوبر

سامح حسين يؤكّد أنه سعيد بنجاح فيلمه "بث مباشر"

GMT 03:08 2015 الأربعاء ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

جمعيات حقوق الحيوان تؤكد أن نصف قرود العالم مهددة بالانقراض

GMT 08:05 2019 الإثنين ,07 كانون الثاني / يناير

سيدة تطلب الخلع من زوجها في مدينة نصر بسبب "البخل"

GMT 14:26 2018 الأربعاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

منتخب مصر لليد يغادر إلى لاتفيا في آخر محطاته قبل المونديال

GMT 23:10 2018 الأحد ,28 تشرين الأول / أكتوبر

تسلا تطرح نماذج رخيصة من سياراتها الكهربائية
 
Algeriatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

algeriatoday algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
algeria, algeria, algeria